1 raz na silowni

[...] treningu nóg, po którym czuło się zakwasy i obolałości cały tydzień i aż się chciało iść na trening poruszać by o tym zapomnieć %-) Te ciągłe problemy z kontuzjami, jakimiś urazami itd po prostu wyprowadzają mnie z równowagi i systematyczności i potem trzeba wracać na odpowiednie tory, czasami nie jest z tym łatwo #-P Jednak debiuty co raz [...]

[...] 5:40 :-D Trening przed 14:00 - idealna pora, pustki na siłowni /SFD/Images/2016/1/26/0455562ce201449fb77f7f33efa65fe3.jpg Wiosłowanie półsztangą jednorącz robiłem po raz drugi, tydzień temu miałem leciutki trening pleców - zrezygnowałem wtedy z tego ćwiczenia. Nadal muszę załapać technikę i odpowiedni sposób wykonywania, ale dzisiaj już [...]

Cześć Czawaj , bardzo dobrze napisane :-)) Ja oczywiście trochę pół żartem pisałem to powyżej, także z każdym kolejnym rokiem co raz więcej wykonuję różnych ćwiczonek dodatkowych, mobilizacyjnych, rozciągających i na pewno to zaprocentuje. Szkoda tylko, że tej wiedzy nie miało się wiele lat temu kiedy zaczynało się bawić na siłowni, pewnie wiele z [...]

[...] bo dzisiaj wolne ale nie było mi to dane bo musiałem jechac wczesniej do Łodzi i zrobić na dodatek trening nóg trening musialem zrobic troche inny bo powera zupelnie brak, teraz zasypiam na siedzco i zaraz pojde w kime na 2-3h , trening jak nie trening ale podpompowałem i na koniec jeszcze wymeczylem 20min na biezni,po treningu zjadlem sporo wiec [...]

[...] bedziesz mial swietna forme:-) taa Kraków nadciąga - wstydu być nie może 8-) plan jest długofalowy, zobaczymy co da się wyciągnąć do lata i później :-) ogólnie zacznie się zaraz w moim życiu małe 'przemeblowanie' i oby się to nie skończyło tak, że nie będzie czasu na siłownię %-) więc trzeba cisnąć póki jest taka opcja do lata tyle czasu a tutaj [...]

[...] konto google to kilka sekund roboty. Dla nas to bardzo ważne. Obecnie w ten sposób (jak na poniższym foto) próbujemy też namówić do tego naszych klientów, których mamy co raz to większe ilości w ciągu dnia. Jednak już tak łatwo o opinie nie jest :-) Na 100 osób potrafi wpaść 1-2 opinie, czasem i zero, a jak o to nie prosiliśmy to i 1 na 1-2 [...]

[...] na gumie zastąpić ściąganiem drążka wyciągu. Dostałam też dzisiaj moją wkładkę korygującą długość nóg i jestem zachwycona. Jest bardzo wygodna, zmiana - super. Pierwszy raz też ćwiczyłam dzisiaj z pasami do ciągów i rumun poszedł dużo, dużo bardziej komfortowo. Btw, dziewczyny - zbyt jesteście wyrozumiałe ;) Zdecydowanie. Ja tu formę na lato [...]

[...] Czułam z dołu najpierw pupę, potem dwugłowe, przywodziciele (wygooglowałam, że to w sumie smukłe :p), a na końcu odrobinę czworogłowe – w każdym razie one rzadko mi się aktywują i nawet bułgary weszły mi we wszystko, tylko nie te czwórki. A z góry to klatkę przy pachach, bicepsy, brzuch z boku, przy gwałtowniejszych [...]

[...] i zginanie lokcia tak aby piesc byla w tym samym miejscu tylko wyzej (nie wiem jak to opisac) 3x12 10kg x 2 6. francuskie wyciskanie 3x10 10kg x 1 ( korzystanie z 2 rak na raz) 7. przycianie wyciagu gornego 3x10 35kg x 1 8. przyciaganie wyciagu gornego 3x10 35kg x 1 9. wyciag gorny - przyciaganie w taki sposob drazka aby znalazl sie za glowa [...]

[...] 334 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, sałata, sok z marchwi świeży (250 ml) = 26/17/38/ 399 kcal 3. pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, sałata = 36/18/20/ 381 kcal TRENING [...]

[...] Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, wyskocz i złap piłkę w najwżyzszym punkcie Za kazdym razem staraj się łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musisz piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi Kontynuuj przez około 1 minutę. 3 piłka Ręce szeroko, kolana [...]

[...] (gorzej niż ze sztangą, bo lewa ręka słaba i jak się chce iść tym samym rytmem to ucieka mi i jak w ostatniej serii próbowałam powalczyć, żeby 7 razy powtórzyć to mi odpadła zdradziecka małpa i wyszło co wyszło) 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x5kg II-9x5kg III-7x6,5kg (za to tu mogłam się od [...]

[...] dołożyć więcej, ale nauczona minionym tygodniem i niemożnością wykonywania ruchów , które na ogół problemów nie robią, asekurowałam się, no i ok - już wiem, że następnym razem można dołożyć) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-12x20kg III-10x40kg IV-10x40kg V-8x40kg (wiem, że miałabym siłę na więcej, ale : raz - wypadłam nieco z rytmu i nie [...]

[...] serii ostatnich powtórzeń. 2.W dniu PULL HYPER na barki robię wznosy stosunkowo ciężkie, ale bujam się minimalnie i będę tak dalej robił bo jak już pisałem dzisiaj i wiele razy wcześniej - bawiłem się we wznosy bez bujania: https://www.youtube.com/watch?v=FHYC5cdMqdE I tak cały okres masowy - wynik ? No taki zdeka chuyowy. 3.W dniu PUSH HYPER [...]

_dan_: wiesz to całkiem, mozliwe inzynieria genetyczna rozwija sie w zastraszającym tempie, już teraz mozna manipulować gen'ami, mozna wybierac czy nasze dziecko ma mieć niebieskie.... oczy itd.. , ale nie bede o tym pisac. Co do poprzednich wypowiedzi, to cały artykuł jest wart przeczytania. Podstawy i jeszcze raz podstawy, to według mnie [...]

[...] Komantarz: 40 minut przed treningiem porcja Unleash V2. W trakcie treningu popijałem 30g BCAA Recovery Formula. Po treningu miks: 60g WPC, 50g płatków owsianych oraz duży banan oraz 4g Crea-Force Powder Najpierw o samym treningu. 1.Hm jak widać nieźle poszło. Mogłem atakować jeszcze jedną serię, ale nie chciałem bombardować na wstępie [...]

[...] do tego, że nie waga jest priorytetem, a wygląd, estetyka sylwetki.. 7. Ustal miejsce w którym mierzysz i mierz. 8. To masa ma być? Czy redukcja? Zaczełabym od treningu 3 razy w tygodniu i patrzyła co się dzieje. Jeśli przyrostó nie będzie, to dołożenie interwałów spowoduje wzrost zapotrzebownaia kalorycznego. Poza tym jestem zdania, ze nie [...]

[...] poprawiłem bo zawsze była to moja słabsza strona /SFD/Images/2015/12/1/c513795c35e74f3f88b442d7b503255d.jpg Chcialem pokazać również nabicie i użylenie bo jest z tym co raz lepiej na każdym treningu...jednak nagrany film jest do dupy, marne światło na siłowni + nagrywanie telefonem nie nadają się do ukazywania detali jak nie jest się [...]

nie robiłem z siebie głupka i nie cykałem wszystkiego co jadłem - ale byłby z tego mega zbiór :)) jednak pare razy cos cyknalem , to wrzuce 8-) /SFD/Images/2016/7/1/9b6238005a124beca00a68657e7b7822.jpg /SFD/Images/2016/7/1/d34ac2f811394202a285b0baf36d75f7.jpg /SFD/Images/2016/7/1/43eec5d84aa34edb907c4ad29c74459b.jpg [...]

[...] jakbym tego sobie życzył, więc cudów nie zdziałam. Można powiedzieć , że od paru dni zmieniłem jedzenie na lepsze (o czym poniżej), dodałem jakieś aeroby, a nawet byłem dwa razy na Kuźni! Cudów sie nie spodziewam, tym bardziej, że tylko w lipcu czekają mnie blisko 3 tyg urlopu (do tego 1,5 tyg w sierpniu i 2 tyg we wrześniu ;-) ) i raczej, [...]